...TRANSFORMASI.....euwww....

lenterahijau

@boljugg... Amin Ya Robbal Alamin

boljugg

Tips untuk Membentuk Perut Six Pack....



by FitnessMania on Sunday, January 10, 2010 at 4:59pm


setiap orang pasti ingin mempunyai fisik yang bagus, entah pria atau wanita. Dan yang umum menjadi nomor satunya adalah tubuh bagian tengah yaitu perut. Entah anda wanita yang hanya ingin agar perutnya bisa rata dan kencang atau anda pria yang ingin menghilangkan bantal diperut anda dan membentuk enam kotak diperut, itu semua berarti kita membuat perut kita lebih baik, lebih sehat dan lebih menarik.


Banyak yang memulai membentuk perutnya dengan cara yang salah. Seringkali terlihat orang-orang bekerja keras membentuk perutnya tetapi tidak bekerja benar untuk membentuk perutnya itu.


Untuk mempercepat anda mengerti, ini adalah 6 tips cepat untuk anda pahami bagaimana membentuk perut yang rata dan kencang.

1. Mengerti problem perut anda

2. Makan yang bersih

3. Tingkatkan suplementasi Minyak Ikan

4. Jangan minum kalori anda

5. berlatihlah secara metabolik, tidak secara aerobik

6. Gunakan latihan Atletik




......1. Mengerti problem perut anda

Perhatikan bahwa perut anda terlihat besar bukan karena otot anda, tetapi karena lemaknya.
Karena itu latihan yang tepat adalah latihan yang membakar lemak. Bukan latihan yang melatih otot (bukan berarti tidak boleh melatih otot perut anda loh).

Banyak orang pergi ke gym 3-4 kali seminggu atau bahkan setiap hari dengan asumsi semakin lama di gym akan menghilangkan lemak semakin banyak.

Selain itu melakukan ratusan crunch tidak bisa menghilangkan lemak diperut anda karena crunch berguna untuk melatih otot perut, bukan untuk menghilangkan lemak.

Latihan yang bisa menghilangkan lemak adalah dengan latihan kardio seperti jogging, sprint atau angkat beban yang menggunakan banyak stamina seperti Circuit Training.

Selain itu diluar gym, pola makan juga sangatlah mempengaruhi anda.....



2. Makanlah yang Bersih

Mungkin ini sedikit tidak menyenangkan, tetapi kalimat ini benar “Anda tidak bisa makan apa yang anda inginkan dan sekaligus memperoleh tubuh yang anda inginkan”.

Banyak makanan enak yang kita hadapi itu mengandung kalori yang berlebihan.

Mungkin ada yang berargumen, “saya makan enak dan berlemak, tapi kemudian akan diet tidak makan seharian.”

Yang perlu diingat, ketika anda tidak makan maka metabolisme anda akan menurun dan akhirnya pembakaran lemak akan sedikit. Lalu kalau anda tetap teruskan maka anda bisa jatuh sakit. Dan sebenarnya anda akan jadi kurus bukan karena tidak makan, tetapi karena sakit.

Ini panduan makanan yang bersih dan bisa membantu anda mengurangi lemak:

• Makan protein yang bersih seperti dada ayam tanpa kulit, daging sapi tanpa lemak, putih telur dan susu whey isolate.

• Makan telur omega 3

• Kurangi atau hilangkan konsumsi susu sapi

• Makan sayur yang banyak. Dimakan mentah atau rebus sebentar.

• Makan buah, tapi jangan terlalu banyak. 1-2 porsi sehari maksimum karena buah juga masih ada kandungan gulanya

• Jangan makan lemak. Terutama saat anda makan sate, minta yang daging saja.

• Tetapi jangan takut dengan lemak yang sehat seperti minyak ikan salmon atau kacang.



3. Tingkatkan suplementasi Minyak Ikan

Jika anda belum mengonsumsinya, cobalah. Minyak ikan sangat bagus dalam kandungan omega 3. faktanya, ketika anda mengonsumsi omega 3, maka produksi insulin akan terpengaruh sehingga penumpukan lemak dikurangi dan lebih banyak lemak tubuh anda yang dibakar
.

4. Jangan minum kalori anda
Ini sangatlah penting. Minuman berkalori sangat mudah dikonsumsi dan tanpa sadar anda sudah memasukkan banyak sekali gula dalam tubuh anda. Banyak orang merasa sudah melakukan diet ketat tetapi lupa pada minuman yang diminumnya setiap hari.

Beberapa minuman yang membawa segerobak gula adalah:
• Minuman ringan/soda
• Jus buah (buahnya sendiri mungkin sehat, tetapi campuran gulanya itu wow!)
• Susu sapi murni
• Berbagai produk minuman yang menggunakan susu seperti es krim, sundae.

Beberapa minuman yang disarankan adalah:
• Air putih
• Air putih
• Sekali lagi Air putih
• Ok green tea juga bagus, tanpa gula tentunya



5. Berlatih Secara Metabolik, bukan secara Aerobik!

Ingat tujuan awal kita adalah menyingkirkan lemak. Karena itu yang perlu anda lakukan adalah pelatihan yang meningkatkan metabolisme anda dan ini bisa anda peroleh dengan melakukan latihan yang lebih tinggi intensitasnya seperti Circuit Training, Sprinting (lari cepat), Interval Training (HIIT).

Berlari-lari kecil di treadmill selama satu jam tidaklah terlalu berguna untuk membakar banyak lemak. Karena begitu anda selesai, maka metabolisme anda sebenarnya tidak terlalu tinggi. Tetapi jika anda melakukan latihan metabolik seperti Circuit Training atau HIIT. Metabolisme anda akan naik dan bertahan lama sehingga membakar lebih banyak lemak, bahkan saat anda sudah selesai berlatih dan pulang. Ini yang disebut ABE (After Burning Effect).
Jika anda berlatih 5-6 kali seminggu, saran saya lakukan latihan ringan untuk 2 hari diselanya sebagai waktu untuk pemulihan.


6. Gunakan Latihan Atletik
Anda mungkin sudah membaca artikel 6 Latihan Atletik untuk Membentuk Six Pack. Disana dijelaskan beberapa jenis latihan yang sangat bagus untuk membuat anda bisa memiliki perut six pack yang tajam.

@gray_side @tobleron @Irawan01 @bondi @ghaniprijatna @blueguy86 @bintang5 @Agustde99 @createsometrouble @zimad @seek_you @gray_side @maiky_bsx

@alabatan @happylanderz @alex1982 @har_in @Boyzt @erf_rey22 @Boyorg @mllowboy @awi_77 @Adhrii @tommywebby @lain @alex1982 @Charon

@dilemma_man @ @yusef_chang @mllowboy @awi_77 @tommywebby @lain @alabatan @samme @devano_mahiswara @boljugg @BBB @tyo_g @carpediem1977

@ben_salvador @shinshin @arcoiluz @simelekete @andromeda @alfaharu @mr.pokerface4242 @ @ryan_feelgood
@michell @metropolichz @rich @Maure123 @peacelover @bi_ngung @keep @joejoe131980 @bunny.blue @goyescas @ALI99 @k-leon @yogan28 @nukakarakter

@Putihaja @lenterahijau @syahrian @pria2dunia @escargots_lune @shouga @bujangbt @rahasia_nakal @boycurrant @cleosa_ @nip_eel @dundileo

@muscleworshipper @dikagrogol @ZORROBAYA @marc0fel1x @AwanSiwon @sly_mawt @WYATB @andrognesios @WYATB @andrognesios @jericho1 @alexxx @

boljugg

Memahat Otot Dengan Circuit Training


by Herdy G Insyur on Sunday, March 4, 2012 at 12:30am ·

Ada banyak tujuan dalam seseorang melakukan fitness. Tujuan anda mungkin berbeda dengan tujuan saya atau tujuan orang disebelah anda saat di gym. Beberapa diantaranya ada yang ingin bukan untuk menjadi lebih besar, tetapi lebih untuk membentuk garis-garis otot bisa lebih terlihat. Atau kalau kita misalkan dengan patung. Kita akan memahat otot-otot kita sehingga lebih terlihat. Pada saat ini berarti anda mungkin sudah puas dengan massa otot yang dimiliki dan memahat otot ini sangatlah tepat dengan melakukan training yang satu ini.



Apa Itu Circuit Training

Pada dasarnya circuit training dilakukan dengan melakukan satu latihan ke latihan lainnya dalam satu rangkaian berurutan. Sebagai contoh, anda melakukan satu set Squat dan kemudian dilanjutkan dengan Upright Rows dan kemudian dilanjutkan lagi dengan Biceps Curls dan seterusnya.

Rangkaian ini bisa merupakan latihan-latihan yang mengenai otot yang berbeda untuk masing-masing latihan tersebut. Seringkali orang-orang mengasosiasikan Circuit Training hanya dengan latihan-latihan angkat beban, padahal sebenarnya bisa saja memasukkan latihan-latihan jenis kardio sebagai bagiannya.

Latihan-latihan yang dilakukan biasanya tanpa atau hanya sedikit istirahat/jeda. Tetapi hal ini bisa berbeda sesuai dengan rancangan Circuit yang anda lakukan.




Keuntungan Circuit Training

Ini adalah beberapa daftar keuntungan yang bisa anda dapatkan dalam melakukan latihan Circuit Training:

1. Waktu, circuit training memperpendek waktu di gym. Anda bisa segera datang dan segera pulang dengan hasil yang luar biasa


2. Mengeringkan, untuk membentuk otot yang terdefinisi jelas dan kering, latihan ini sudah dibuktikan banyak orang bisa membantu


3. Ketahanan, daya tahan otot akan terlatih dan kemampuan adaptasi meningkat


4. Latihan Seluruh Tubuh, latihan ini tentunya tidak terpusat pada satu bagian otot saja. Satu sesi latihan sudah mengenai banyak bagian otot.



Bagaimanakah Latihan Circuit Training yang Terbaik?

Sederhananya, tidak ada circuit training yang terbaik. Seperti jenis-jenis latihan lainnya, yang terbaik bisa berbeda untuk masing-masing orang dan tujuannya. Ini adalah contohnya:


I. Pembentukan Otot

Circuit Training didesain untuk membakar lemak dengan cara mengangkat beban dan tanpa kardio. Kalori yang besar yang dikeluarkan seringkali adalah alasan mengapa seseorang melakukan latihan ini. Ada juga penelitian yang menyebutkan bahwa training ini meningkatkan hormon pertumbuhan sehingga menyebabkan pengurangan lemak yang lebih besar.



Program ini ada yang dirancang bergantian antara latihan tubuh bagian atas dan tubuh bagian bawah.

Ini adalah contoh untuk anda memulai latihan ini:



Senin dan Kamis:

Squat 3 x 10 reps

Military Press 3 x 10 reps

Deadlift 3 x 10 reps

Barbell Bentover Rows 3 x 10 reps



Istirahat 2 menit lalu lanjut lagi:

Squat 3 x 10 reps

Military Press 3 x 10 reps

Deadlift 3 x 10 reps

Barbell Bentover Rows 3 x 10 reps

Istirahat 2 menit lalu lanjut lagi:

Squat 3 x 10 reps

Military Press 3 x 10 reps

Deadlift 3 x 10 reps

Barbell Bentover Rows 3 x 10 reps



Jadi bisa dilihat bahwa rangkaian circuit ini diulang lagi 2 kali. Secara total dalam 1 hari latihan anda melakukan 3 kali circuit (mulai dari Squat sampai Barbell Bentover Rows).



Selasa dan Sabtu

Power Cleans 3 x 10 reps

Bench Press 3 x 10 reps

Lunges 3 x 10 reps

Chins 3 x 10 reps



Latihan ini juga dilakukan 3 kali circuit dengan istirahat 2 menit antar Circuit, tapi tidak ada waktu istirahat antar latihan (maksudnya antara Power Cleans ke Bench Press tidak ada waktu istirahat).



Ini adalah contoh program untuk pemula yang bisa berhasil dilakukan. Latihan ini biasanya dilakukan satu minggu penuh dengan jadwal seperti diatas.



II. Circuit tanpa Peralatan

Mungkin yang ini bukanlah satu tujuan tertentu, tapi jika anda tidak ada peralatan atau tidak sempat ke gym, lakukan ini dirumah.

Bench Step (naik turun bangku) 60 reps

Pushup 10 reps

Lunges 20 reps (masing-masing 10 untuk kaki kiri dan kaki kanan)

Squat Jump 10 reps

Barbell Bentover Rows 10 reps

boljugg

@arcoiluz

km kudu nyari pacar buat penyemangat...
cumn km nya picky bgt yah....

kalo perlu ama yg di jt negara itu...

jd monyet kok panikan si?
takut keringetan pulak
plis dehh.....


,............................

Kapan Boleh Makan Setelah Olahraga?



Vera Farah Bararah - detikHealth


img
Ilustrasi (dok: Thinkstock)


Jakarta, Setelah berolahraga, tubuh memerlukan nutrisi untuk mengganti kalori yang sudah terbakar ketika berolahraga. Tapi kapan sebaiknya orang harus makan setelah berolahraga?

Nutrisi yang dikonsumsi setelah berolahraga bisa mempengaruhi faktor pemulihan tubuh menjadi lebih cepat, serta memperoleh kebugaran, mempertahankan dan membangun otot-otot di tubuh.

Namun kondisi ini tergantung dari makanan apa yang dikonsumsi setelah ia berolahraga, karena beberapa makanan bisa memicu percepatan pemulihan tapi ada juga yang memperlambat pencernaan sehingga tubuh kekurangan energi.

Satu jam pertama setelah selesai latihan dianggap sebagai 'golden hour', karena pada saat itu bagian tubuh yang menyimpan glikogen telah habis. Untuk itu tubuh harus mendapatkan asupan glukosa untuk mendapatkan energi kembali dan mengganti simpanan glikogen yang hilang.

Selain itu hal yang tak kalah penting adalah seseorang perlu mengonsumsi cairan yang cukup untuk menggantikan cairan yang hilang melalui keringat agar tubuh tidak mengalami dehidrasi.

Penggantian simpanan glikogen, cairan dan ion tubuh yang hilang ini harus dimulai dalam waktu 30 menit setelah olahraga untuk meningkatkan proses pemulihan tubuh, seperti dikutip dari Lifemojo, Kamis (5/1/2012).

Selain air, makanan yang sebaiknya dikonsumsi setelah olahraga harus mengandung protein dan karbohidrat seperti:

Buah kering dan kacang
Buah atau jus sayuran bersama dengan sandwich ayam atau sandwich sayuran (sebaiknya pilih roti yang berwarna cokelat)
Omelet sayuran dengan roti
Cokelat susu
Sereal dengan susu
Roti panggang dan telur


Namun sebaiknya hindari mengonsumsi lemak setelah olahraga karena bisa memperlambat pencernaan. Kondisi ini akan mempengaruhi pencernaan dari protein dan juga karbohidrat.


(ver/up)

FigoBXT

owh baiklah kak aku coba dah hjahhaadulu waktu SD track lariku ngelilingi kompleks rumah kok

alexxx

wah. good advice. tapi kyknya gw ga sanggup bwt cardio selama 1 jam deh. rutin latihan gw : latihan beban 30 menit, latihan cardio 20 menit. that's it. yg kurang emang dr nutrisi. terutama diet msh berantakan. perlu ga sih suplemen? semacam whey protein n sebangsanya. gw pake, cuma ga kontinu, kalo ada duit lebih aja.

boljugg

@alexxx

kalo lgkp baca artikel nya;
ada disebut advis lat beban dulu lalu disambung kardio...

inti nya 30 menit awal baru pembakaran gula
selanjutnya baru pembakaran kalori/ lemak.....


>>> .... 5. Berlatih Secara Metabolik, bukan secara Aerobik!

Ingat tujuan awal kita adalah menyingkirkan lemak. Karena itu yang perlu anda lakukan adalah pelatihan yang meningkatkan metabolisme anda dan ini bisa anda peroleh dengan melakukan latihan yang lebih tinggi intensitasnya seperti Circuit Training, Sprinting (lari cepat), Interval Training (HIIT).

Berlari-lari kecil di treadmill selama satu jam tidaklah terlalu berguna untuk membakar banyak lemak. Karena begitu anda selesai, maka metabolisme anda sebenarnya tidak terlalu tinggi.

Tetapi jika anda melakukan latihan metabolik seperti Circuit Training atau HIIT. Metabolisme anda akan naik dan bertahan lama sehingga membakar lebih banyak lemak, bahkan saat anda sudah selesai berlatih dan pulang.

Ini yang disebut ABE (After Burning Effect).

..

boljugg

@ghaniprijatna
@ben_salvador


cariin yg beginian di sana yah....


.

boljugg wrote: »

[img][/img]

ben_salvador

Waaaah.....banyak Mas @boljugg.....hihihihihi.....ambil satu aja atau semuanya nih?????Hehehehehehe.....

boljugg

@nip_eel

tanya o @Irawan01 @tobleron @tommywebby @dick.seller @dickseller

mereka semua PT....tulung di jawab yah....

createsometrouble

@ben_salvador

bennn, gw juga maaaoooooooo!!!! bungkusin sebiji yeeeee

boljugg

@nip_eel

imho

badan juga butuh jeda utk pertumbuhan dan pembentukan juga pemulihan;
butuh keseimbangan...

sementara juga ada After Burnign Effect;

gtu...


>>> Tetapi jika anda melakukan latihan metabolik seperti Circuit Training atau HIIT. Metabolisme anda akan naik dan bertahan lama sehingga membakar lebih banyak lemak, bahkan saat anda sudah selesai berlatih dan pulang.

Ini yang disebut ABE (After Burning Effect).

boljugg

The Social Deviants


A policeman knocked on my door this morning, but I just locked it and sat there in complete silence. After 10 seconds he knocked again, but I just continued to ignore it. The knocks got louder and more frequent but I was determined not to move in the hope that he would just go away. Then he decided to look through the window.

He shouted, "Do you think I'm stupid? I can see you in there, sir. Open the door."

I said, "You're not coming in mate!"

He said, "I don't want to come in, I just want you to step out of the car."

Rick


@gray_side @tobleron @Irawan01 @bondi @ghaniprijatna @blueguy86 @bintang5 @Agustde99 @createsometrouble @zimad @seek_you @gray_side @maiky_bsx

@alabatan @happylanderz @alex1982 @har_in @Boyzt @erf_rey22 @Boyorg @mllowboy @awi_77 @Adhrii @tommywebby @lain @alex1982 @Charon

@dilemma_man @ @yusef_chang @mllowboy @awi_77 @tommywebby @lain @alabatan @samme @devano_mahiswara @boljugg @BBB @tyo_g @carpediem1977

@ben_salvador @shinshin @arcoiluz @simelekete @andromeda @alfaharu @mr.pokerface4242 @ @ryan_feelgood
@michell @metropolichz @rich @Maure123 @peacelover @bi_ngung @keep @joejoe131980 @bunny.blue @goyescas @ALI99 @k-leon @yogan28 @nukakarakter

@Putihaja @lenterahijau @syahrian @pria2dunia @escargots_lune @shouga @bujangbt @rahasia_nakal @boycurrant @cleosa_ @nip_eel @dundileo

@muscleworshipper @dikagrogol @ZORROBAYA @marc0fel1x @AwanSiwon @sly_mawt @WYATB @andrognesios @WYATB @andrognesios @jericho1 @alexxx

@stevfire @ @ @ @

alexxx

@boljugg laporr. turun 2 kilo lg nih. hehehe.btw, tau ga cari ngitung massa otot kita? jd gw bisa tau kalo bb gw naik yg naik massa ototnya bukan lemaknya.

boljugg

@alexxx

congratz yoo;
semangatmu gede juga;..gw salut.... @Irawan01 perlu tau tuh...

baca langsung aj tuh..

http://doktersehat.com/menghitung-berat-ideal-kalkulator-bmi/



Menghitung Berat Ideal (Kalkulator BMI)


Share Artikel ini melalui: Twitter Facebook MySpace Digg Digg friendster wordpress technorati

Body Mass Index adalah perhitungan kalkulasi yang mendasarkan pada tinggi dan berat badan anda yang pada akhirnya digunakan untuk mendeteksi derajat badan anda apakah tergolong kurus, berat badan ideal, gemuk maupun obesitas.

Menurut hasil penelitian apabila BMI anda terletak pada 25 atau lebih akan memiliki resiko yang lebih tinggi terhadap penyakit jantung, osteoarthritis, beberapa tipe kanker dan diabetes level 2. Sebaliknya rendah BMI/ dibawah 18 akan beresiko tinggi terhadap osteoporosis atau pertanda kesehatan badan tidak baik. Disarankan apabila BMI anda melebihi 27 atau kurang dari 18 sebaiknya anda meminta saran dari dokter anda untuk memandu anda dalam program pengaturan berat badan untuk hidup lebih sehat.

Perhitungan BMI pada wanita dan pria adalah sama selama mereka berusia diatas 20 tahun. Perhitungan untuk dibawah 20tahun sedikit berbeda. Tetapi perlu diingat perhitungan BMI terkadang menyesatkan khususnya dalam kasus atlet atau olahragawan. Karena profesi mereka massa berat badan berasal dari massa otot sehingga sekalipun BMI mungkin menunjukkan kegemukan atau obesitas, hal ini tidak terjadi. Pada dasarnya BMI antara 18,5 dan 25 adalah dianggap normal dan jika BMI berjalan di atas 40 situasinya sudah berbahaya.

Masyarakat kita kebanyakan untuk wanita merasa berat badan ideal bila BMI antara 20 dan 22 dan pria merasa berat badan ideal bila diantara 23 dan 25.

Kalkulator BMI dibawah ini telah disesuaikan standard pengukurannya menggunakan International standard dan Singapore standard untuk orang Asia (Health Promotion Board Singapore)

Read more: http://doktersehat.com/menghitung-berat-ideal-kalkulator-bmi/#ixzz1uvAShFmq