Mau Pencernaan Sehat, Hindari Kebiasaan Buruk Ini

boljugg

Mau Pencernaan Sehat, Hindari Kebiasaan Buruk Ini




BANGKAPOS.COM - Perut kembung, konstipasi, atau bersendawa, merupakan sedikit dari gangguan pencernaan yang banyak dialami masyarakat dan membuat mereka harus berurusan dengan dokter atau rasa tidak nyaman sepanjang hari.

Padahal, perubahan pola makan sederhana dan gaya hidup sudah cukup untuk membuat pencernaan kembali normal. Berikut adalah kebiasaan buruk yang sebaiknya Anda hindari untuk memiliki pencernaan yang sehat.

1. Menunda buang air besar

Konstipasi alias kesulitan buang air besar dengan tuntas merupakan masalah yang paling banyak terjadi. Penyebab utamanya kebanyakan karena kita terbiasa menunda keinginan untuk ke belakang, baik karena tidak nyaman dengan toiletnya atau karena merasa rasa mulas nanti akan datang lagi.

"Tubuh kita mencerna sepanjang hari dan setelah kita makan ia akan mengirim sinyal yang pada dasarnya meminta agar ruangan di perut di kosongkan. Dengarkan tubuh Anda," kata Amanda Pressman, ahli pencernaan.

2. Makan terlalu malam

Makan atau ngemil terlalu dekat dengan waktu tidur bisa meningkatkan rasa nyeri atau panas (heartburn) yang merupakan gejala dari asam lambung berlebih. Hal itu terjadi karena saat kita berbaring datar makanan mudah terdorong kembali ke kerongkongan.

3. Kurang konsumsi serat

Para ahli merekomendasikan agar kita mengonsumsi 25 gram serat setiap hari. Manfaat serat adalah membantu gerakan usus besar lebih teratur sehingga pola BAB juga teratur, dan mencegah sembelit.

4. Kebanyakan air saat makan

Meneguk terlalu banyak air di waktu makan bisa menyebabkan perut kembung seperti halnya kebanyakan makan. Selain itu terlalu banyak minum air juga akan memicu gejala relfux dengan mendorong isi lambung ke kerongkongan. Minum cukup air memang baik untuk mencegah dehidrasi, tetapi hindari terlalu banyak minum saat makan.

5. Membersihkan usus

Sebagian orang merasa mengonsumsi obat-obatan pencahar lebih efektif untuk membersihkan usus. Padahal, dalam kondisi normal sistem pencernaan kita mampu melakukan "pembersihan" itu hanya dengan cukup makan sayur dan buah. Lagipula obat-obatan laksatif atau pencahar bisa menyebabkan adiksi sehingga usus menjadi malas.
Berita

boljugg

Begini Cara Singkirkan Lemak Membandel




BANGKAPOS.COM - Hingga saat ini, belum ada metode yang alami, aman dan pasti dalam menghilangkan timbunan lemak dari tubuh. Tetapi dengan meningkatkan metabolisme Anda melalui latihan, Anda dapat mengurangi timbunan lemak di tubuh.

Tips berikut yang dikutip dari Men’s Fitness dapat menjadi panduan :

1. Makan yang bersih dan sering

Mulai dengan sarapan yang seimbang dan porsi yang kecil. Lalu makan dengan sering agar metabolisme Anda terus bekerja. Manusia yang lapar cenderung punya makan yang tidak terkontrol. Untuk itu, selalu sedia air dan makanan kecil tinggi protein dan mengandung karbohidrat kompleks.

2. Pilih lemak secara bijaksana

Selalu pastikan memilih jenis lemak tak jenuh tinggal atau ganda (terdapat pada ikan, kacang-kacangan, dan minyak zaitun) daripada lemak jenuh (terdapat di daging merah, keripik kentang, susu krim dan minyak kelapa).

3. Hindari makan di tengah malam

Metabolisme tubuh secara natural akan melambat saat malam. Menambah kalori akan menambah berat badan. Saat makan malam, hindari karbohidrat yang susah untuk diolah seperti pasta atau kentang. Pilihlah sayuran yang kaya air seperti sayuran hijau, timun, tomat atau asparagus.

4. Hitunglah kalori

Satu kilogram lemak di tubuh itu sama dengan 3.500 kalori. Bakar setidaknya 500 kalori per hari dengan olahraga dan makan yang benar. Maka Anda bisa menghilangkan setengah kilo per minggunya.

5. Jangan terburu-buru

Semakin cepat menurunkan berat badan, semakin kecil kemungkinan untuk bisa mempertahankan bentuk badan tersebut. Rasa lapar membuat Anda menyimpan lemak lebih banyak. Dan juga, kebanyakan yang hilang dari tubuh adalah unsur air, bukan lemak.

6. Perhatikan gula

Asupan gula harian yang direkomendasikan adalah 90 gram, yaitu sekitar 15 persen dari asupan energi harian Anda. Di sebagian minuman soda terdapat setidaknya 7 sampai 10 persen gula dan di susu cokelat biasa terdapat sekitar 6 persen gula. Begitu juga dengan bir yang mempunyai lebih 100 kalori per kalengnya. Jadi, mulai jauhi bir dan minuman ringan!

7. Hindari liposuction

Prosedur ini hanya mengambil lemak pada bagian atas saja, bukan lemak bagian dalam yang merupakan sumber dari penyakit di tubuh.

Walaupun sel-sel lemak yang disedot keluar itu sudah hilang, bukan berarti tubuh Anda tidak akan membuat lagi yang baru. (Dunia Fitnes)
Berita L

boljugg

Mengapa Bir Bikin Perut Buncit?




BANGKAPOS.COM - Para peminum bir punya kecenderungan memiliki perut buncit, terutama pria berusia dewasa. Padahal, bir dan juga makanan lain tidak akan menyebabkan gemuk kecuali bila dikonsumsi berlebih dan kurang berolahraga.

Pada awalnya, bir dipakai oleh nenek moyang bangsa Mesir sebagai obat kumur dan penyembuh luka. Kandungan di dalam bir terdiri dari air, ragi, gandum, dan tanaman hops. Setiap kandungan itu memainkan peran pada rasa akhir bir.

Walau perut yang buncit sering disebut sebagai perut bir (beer belly), bir bukanlah penyebab tunggal timbunan lemak di bagian perut. Gaya hidup ternyata lebih berperan.

Penyebab utama kegemukan sebenarnya adalah kelebihan kalori yang diasup dibanding yang dibakar. Bir yang ringan memiliki 100 kalori per sajian, sementara bir reguler mengandung 140-200 kalori per sajian. Jumlah kalori tersebut memang tak terlalu banyak, tetapi sering kali seseorang tak menyadari berapa gelas atau botol bir yang sudah ditenggaknya. Selain itu, seorang peminum bir yang tak mengurangi asupan kalori dari makanannya juga berpotensi mengalami kelebihan kalori.

Menurut Charles Bamforth, Ketua Departemen Teknologi dan Ilmu Makanan dari Universitas California Davis, bir sebenarnya mengandung beberapa nutrisi yang baik.

Ia menyebutkan bir mengandung antioksidan yang melindungi tubuh melawan beberapa jenis kanker dan penyakit jantung. Antioksidan adalah senyawa yang ditemukan pada tanaman dan bermanfaat melindungi DNA dari kerusakan akibat radikal bebas.

Para dokter dari National Health Service, Inggris, menyebutkan bahwa bukan cuma peminum alkohol berat yang perlu mewaspadai bahaya alkohol. Mereka yang cuma minum sesekali atau social drinker dalam jangka panjang juga berisiko terkena penyakit seperti hipertensi, stroke, atau kanker. (LiveStrong)
Berit

boljugg

Perut Buncit Bikin Rentan Patah Tulang



BANGKAPOS.COM - Memiliki timbunan lemak yang berlebihan khususnya di bagian perut sungguh tidak disarankan baik pria maupun wanita. Selain akan membuat tubuh menjadi rentan terhadap penyakit degeneratif, perut buncit juga akan membuat seseorang menjadi rentan terhadap cedera.

Sebuah penelitian menunjukan pria dengan obesitas dan perut buncit lebih berisiko memiliki tulang lemah dan mengalami patah tulang dibandingkan pria berberat badan normal hingga sebatas gemuk.

Penelitian sebelumnya menyatakan, lemak pada perut berakibat buruk untuk tulang perempuan. Selanjutnya ditemukan pula kaitan pria obesitas dengan risiko patah tulang yang lebih tinggi dibandingkan dengan pria yang tidak mengalami obesitas. Peneliti dari Havard juga ingin mengetahui jenis lemak pada pria yang berpengaruh terhadap berkurangnya kekuatan tulang.

Miriam Bredella, MD, seorang radiolog di Massachusetts General Hospital dan profesor radiologi di Harvard Medical School menuturkan, “Kami menemukan bahwa pria obesitas dengan lemak perut yang berlebih memiliki tulang yang lebih rapuh dibandingkan pria gemuk.”

Meskipun begitu, belum dapat dipastikan lemak perutlah yang menyebabkan kelemahan tulang pada pria. “Pria perlu memerhatikan masalah perut buncit sebagai faktor yang memperbesar resiko berbagai penyakit, selain penyakit jantung dan diabetes, ternyata juga tulang keropos,” kata Bredella pada pertemuan tahunan yang diadakan oleh Radiological Society, Amerika Utara, Kamis lalu (28/11/2012).

Menurut Thomas Link, MD, profesor radiologi di University of California, San Francisco, selama bertahun-tahun, obesitas dan lemak tubuh dianggap menambah kualitas tulang. Seseorang yang bertubuh gemuk dipercaya memiliki tulang yang kuat dan berisiko rendah terkena osteoporosis dan penyakit tulang lainnya.

Namun keyakinan itu ternyata keliru setelah ditemukan bahwa obesitas justru meningkatkan risiko patah tulang. Hal ini, lanjut Link, berkaitan pula dengan hasil dua riset sebelumnya yang menyatakan ada hubungan lemak tubuh dengan kepadatan tulang yang rendah.

Link yang tak terlibat dalam penelitian, menilai temuan ini membuat riset tentang obesitas dan risiko patah tulang selangkah lebih maju. "Ini menunjukkan bahwa pasien obesitas dengan jumlah lemak yang banyak di sekitar usus dan hati memiliki kekuatan dan kualitas tulang yang lebih rendah, dan berisiko besar patah tulang dan osteoporosis," ujarnya.

Bredella menyatakan, riset ini mengindikasikan semakin banyak timbunan lemak di perut, semakin rapuh kekuatan tulang pada seorang pria. Secara keseluruhan, timnya memprediksi bahwa risiko pria obesitas dengan perut buncit terkena osteoporosis dan patah tulang 25% lebih tinggi daripada mereka yang perutnya tidak buncit. Selain itu, ada hubungan kuat antara besarnya massa otot dan meningkatnya kekuatan tulang. Sedangkan indeks massa tubuh (BMI) tidak berkaitan dengan kekuatan tulang.

Lalu apa yang perlu dilakukan jika sudah kadung punya perut buncit?

Menurut Bredella, bentuk tubuh yang cenderung gemuk bisa jadi dipengaruhi faktor genetika atau keturunan. Hal ini justru menjadi alasan bagi seseorang untuk tidak perlu lagi menambah berat badan, sehingga perut buncit dapat dihindari. Ada beberapa bentuk aktivitas yang menjadi solusi bagi mereka yang punya kecenderungan gemuk.

“Latihan fisik seperti jalan cepat dan aerobik bisa menjadi olahraga yang baik untuk kekuatan tulang. Selain itu angkat beban dan naik turun tangga juga dapat bermanfaat,” jelasnya. (WebMD)
Berita La

boljugg

Lemak Perut Bisa Memengaruhi Libido
Rabu, 3 April 2013 23:27 WIB
+ Share

BANGKAPOS.COM - Banyak pasangan suami istri yang telah menerima apa adanya apa yang dimiliki oleh pasangan. Akan tetapi, hubungan pernikahan bisa menjadi hambar karena kurangnya sensasi sensual yang dibangkitkan dalam hubungan bercinta. Kualitas seksual yang menurun, dan libido yang berkurang, dapat menjadi penyebab hilangnya keinginan untuk bercinta.

Bukan hanya itu saja yang bisa mematikan gairah seksual pasangan. Kelebihan lemak pada perut juga turut memengaruhi keinginan seseorang untuk bercinta. Karena, bentuk badan dengan lemak sedikit berlebih memang tidak akan menarik secara seksual, dan mengakibatkan energi menjadi naik-turun. Bahkan, dorongan seks yang tinggi dapat menurun dan alasannya adalah fisik yang kurang baik.

Sejujurnya, secara emosional, kelebihan berat badan merusak kepuasan dan harga diri. Libido pun turut menyusut. Perempuan-perempuan yang kelebihan berat badan dilaporkan kehilangan ketertarikan terhadap kehidupan seks, dan dua pertiga dari mereka mengatakan mereka merasa malu jika pasangan melihat mereka telanjang.

Yang lebih parah, kelebihan lemak pada perut dapat memicu peradangan di arteri, yang membuat kita tidak dapat mengeluarkan oksida nitrat (ini sangat penting). Hasilnya, terjadi pengurangan aliran darah ke jantung Anda maupun ke organ penting lainnya, termasuk alat kelamin. Tanpa tercukupinya aliran darah yang mengalir ke sana, Anda akan merasakan kehilangan gairah seksual. Hal ini benar-benar penting bagi pria, dan berdampak buruk juga pada wanita.

Namun jika Anda akhirnya memikirkan kesehatan dengan cara memutuskan untuk menurunkan berat badan dan olahraga, peningkatan kehidupan seksual pun akan mengikuti. Kehilangan berat badan sebanyak 13 persen dapat mengubah penampilan pria dan wanita dari tidak menarik menjadi atraktif.

Boleh percaya boleh tidak, setelah kehilangan beberapa kilogram berat badan, setengah dari perempuan bahkan langsung merasa percaya diri jika telanjang di hadapan pasangan mereka. Jadi, apa lagi yang Anda tunggu? Wujudkan itu semua guna meraih kenikmatan seksual yang Anda inginkan.
Berit

gilangrama

Pertamax

JonatJco

kalau hatiku deg2 an ketika lihat wajahmu tdk akan merusak pencernaan kan bebh :">

sarumen

Org berpencernaan sehat dapat diketahui dr bau kentutnya yg tawar,nah yg bau bangke ini kemungkinan memiliki masalah pencernaan yg telah akut

gilangrama

Cowo jelek biasanya pencernaannya ga sehat n kentutnya bau