cara bikin baden gede

stallion

mnrt gw fitness aja.
1. suplemen - susu kek or amino
2. istirahat cukup
3. serius latian

dijamin3-6 bulan dah ada efeknya.

gak percaya? coba aja nekat ke gym langganan 6 bulan wakakaka. dijamin sayang kalo gak pigi latian.

gut luk dah.
ps: ditunggu poto before afternya~~ (bugil yach biar bisa dinilai 8) )

Chinese_lullaby

solokcoolboy wrote:

hai..kenalan..fgw coolboy,bandung email gw di [email protected]
eh,gw ekarng ii lagi niat membentuk body.kata temen gw,body gw yang lumyn berisi berpotensi buat di bentuk.
dulu sih gw rajin nangkat beban..tapi kok blom kaya orang bule itu,jadinya w malas...nah belakangan ini gw denger katanya orang bule itu bisa membentuk tubhnya dengn jangkawaktu yang tak lama dengn mengkomsumsi STEROID...
nah ada yang bisa jelaskn ke gw ngga apa itu steroid,aman ngga bai tubu,,,trus kalo di indonesia,bisa dapetinnya di mana(gw tau ttg ini pada suatu pilem)

dear solokcoolboy,

cuma kasih masukan aja yah, pertama2 badan kamu seperti apa dulu, kalo badan kamu gemuk, yang perlu kamu lakukan adalah mengurangi berat badan, dan kalo kamu kurus yah sebaliknya, nah saya ambil contoh orang yang gemuk aja, orang yang gemuk bila ingin membentuk badan, sebaiknya dia menghentikan konsumsi gula, dan karbohidrat yang berlebih, untuk gula bisa dipakai gula yang rendah kalori, dan untuk karbohidrat bisa didapat dari roti gandum ato beras merah, kenapa roti gandum ato beras merah??karena roti gandum selain kalorinya lebih dikit dibanding nasi putih, dia juga mengandung banyak protein dan juga tentunya serat, dan sama halnya juga dengan beras merah.

Untuk pembentukan otot, saya sarankan untuk mengkonsumsi putih telur, dada ayam rebus (hindari makanan yang berlemak dan digoreng), dan bila kamu merasa mual krn putih telur, saya sarankan kamu untuk menggunakan suplemen saja, dan untuk suplemen pun mempunyai fungsi yang berbeda2, creatine misalnya digunakan untuk menambah stamina, bisa dikombinasikan dengan protein.

Untuk latihan, untuk melatih otot dada, bicep dan tricep, bisa dilakukan push-up, bench press, FYI: untuk mengukur beban yang tepat yang sesuai dengan kekuatan anda, caranya seperti ini, bila anda bisa mengangkat beban sampai dengan 15 kali tanpa kesulitan berarti beban itu terlalu ringan, dan apabila anda tidak bisa mengangkat beban tersebut sampai 8 kali, berarti beban itu terlalu berat.
untuk melatih otot perut (ini yang paling sulit), bisa lakukan crunch (perut atas dan tengah), reverse crunch (perut bagian bawah) twisted crunch (oblique)
untuk melatih otot kaki, cobalah leg press or squat

contoh pola makan:
- pagi: 2 tangkup roti gandum dan 1 butir telur dan segelas susu
- snack: apel
makan siang: makan seperti biasa, tapi dikurangi porsinya menjadi setengah (usahakan nasi merah dan hindari gorengan)
- snack: pisang/buah2an kering
- malam: salad buah/sayuran + susu
- snack: segenggam almond panggang

tips: hindari makan setelah jam 7 malam, dan apabila terpaksa, buah2an saja yang anda konsumsi (pepaya merupakan buah yang terbaik karena mengandung kalori negatif)
trik: beberapa saat setelah makan malam, sikatlah gigi anda, apabila gigi anda dalam keadaan bersih, anda akan merasa malas untuk makan lagi karena malas menggosok gigi lagi (ini yang saya lakukan), hehehe

semoga membantu

Siluman Ular Putih

TOPIK ANEH. BADAN ATAU PELER YG DI GEDEIN?

ucok baba

Siluman Ular Putih wrote:

TOPIK ANEH. BADAN ATAU PELER YG DI GEDEIN?

apa pula kau ular..
tak ada yg aneh dng badan ini ! bahhh..

Yurike Prastica

contoh pola makan:
- pagi: 2 tangkup roti gandum dan 1 butir telur dan segelas susu
- snack: apel
makan siang: makan seperti biasa, tapi dikurangi porsinya menjadi setengah

Neo-TinMan

Yurike Prastica wrote:

contoh pola makan:
- pagi: 2 tangkup roti gandum dan 1 butir telur dan segelas susu
- snack: apel
makan siang: makan seperti biasa, tapi dikurangi porsinya menjadi setengah

Manusia bisa hidup dengan pola makan kayak gitu?????!!!!

Chinese_lullaby

Neo-TinMan wrote:

Yurike Prastica wrote:

contoh pola makan:
- pagi: 2 tangkup roti gandum dan 1 butir telur dan segelas susu
- snack: apel
makan siang: makan seperti biasa, tapi dikurangi porsinya menjadi setengah

Manusia bisa hidup dengan pola makan kayak gitu?????!!!!

Itu yang dikutip ama mbak Yurike cuma ampe makan siang aja, tapi sebenernya ada makan malemnya koq, gua rasa sih bisa

meyou

hai..kenalan..fgw coolboy,bandung email gw di [email protected]
eh,gw ekarng ii lagi niat membentuk body.kata temen gw,body gw yang lumyn berisi berpotensi buat di bentuk.
dulu sih gw rajin nangkat beban..tapi kok blom kaya orang bule itu,jadinya w malas...nah belakangan ini gw denger katanya orang bule itu bisa membentuk tubhnya dengn jangkawaktu yang tak lama dengn mengkomsumsi STEROID...
nah ada yang bisa jelaskn ke gw ngga apa itu steroid,aman ngga bai tubu,,,trus kalo di indonesia,bisa dapetinnya di mana(gw tau ttg ini pada suatu pilem)

Gue juga bru mulai ftnes setelah bangkotan kyk sekarang. Mungkin agak-agak telat tapi gpp.
Hehehehe

Yang pertama harus lebih dari sekedar niat alias kerja keras.
Awal2 fitnes pasti berat bgt. Karena setiap awal itu emang berat.
Sebaiknya jangan pake steroid, karena efek ketergantungannya itu.
Mungkin lo musti minum suplemen dan diet protein. Kyk makan putih telor yang direbus (biasanya dibeli di toko roti. Trus lo masukin ke plastik es balon trus direbus). Dada ayam rebus (sebisa mungkin kurangi minyak dan garam). itu kalo lo emang benr2 mo diet buat event2 binaragawan.

Kalo gak sih yah latihan aja seperti biasa. beban nya ringan dulu (disesuaikan). Sampe lo bisa nambah bebannya. Jangan lupa minum susu protein yang biasanya dijual di gym.

Jangan malu tanya istrukturnya ttg pola latihan. Setelah ngerti ternyata latihan itu gak sesulit yang dibayangkan kok.

Kalo bis cari partner ngegym biar bisa saling ingetin. Yang terakhir enjoy aja di gym. Toh sebagian besar co jadi bisa sambil cuci mata. Hahhaha.

Jadi semangat deh

abxis

Chinese_lullaby wrote:

Neo-TinMan wrote:

Yurike Prastica wrote:

contoh pola makan:
- pagi: 2 tangkup roti gandum dan 1 butir telur dan segelas susu
- snack: apel
makan siang: makan seperti biasa, tapi dikurangi porsinya menjadi setengah

Manusia bisa hidup dengan pola makan kayak gitu?????!!!!

Itu yang dikutip ama mbak Yurike cuma ampe makan siang aja, tapi sebenernya ada makan malemnya koq, gua rasa sih bisa

makan malemna apa??